to ja też coś koledze podpowiem bo już od paru lat sie męcze siedzącą pracą w biurze. Na śniadanko najlepsza owsianka ale dla odmiany możesz pozwolić sobie na płatki sn. Jaja - nie musi być samo białko ,żryj całe bo żółtka mają dużo fajnych tłuszczy np 2 całe jaja+ 2 białka. Jak bedziesz żygał jajami to wal duży jogurt naturalny a do tego 2 łychy [...]
...wygląda nie najgorzej, tylko dołóż jakies białko do śniadanie, np. twarożek... ...ja jeszcze przed samym snem pije białeczko... pilnuj, żeby w każdym posiłku dostarczyć odpowiednią ilość węgli (6g/kg ciała) i białka (3g/kg ciała) ...::::: J A R N I :::::...
jak masz wagon GH to wrzuc 5iu 5/2 on/off day propa 150-200e2d i tyle samo primki lub wiecej i jedziesz dotego dieta bodata w min 3g białka umiarkowana ilośc wegli i tłuszczy by wychodzic na bilans kcal 200-500 po 12tyg primke zmienić na tren E w dac np 200mg e3d i kolejne 8-12 tyg zalezy od ciebie potem 2tyg mostku badania itd jak wątroba [...]
Dziennik Redukcyjny ;)
jedz dużo białka, olej ww i mięso nie poleci 40 dni to za długo jak na taką ilość kcal 2 tyg później 2 tyg na 'zero' aktywność za duża na 1000 kcal, imo tylko siłowy ew krótkie małointesywne cardio
bilans się liczy, ale liczy się również skład, pora i jednorazowa ilość przyjęcia, bo np. zbyt wiele wegli prostych, czy nawet białka szybkowchłanialnego/ale to już o wiele rzadziej/ może trochę popsuć efekty w redukowaniu tłuszczu pomimo ogólnego deficytu kalorii.
Ja tez nie moge ,ale tu nie bylo nie porozumienia ,porostu ja np. nie lubie wazyw i wole ww brac z dozywki(co by nie mowic SNI jest pyszne) niz wazyw ,ale np. rozumie ze komus ilosc ww moze przeszkadzac,ba ja bym nikomu nie polecal SNI bo sa lepsze bialka i nie duzo droze,a kupilem bo po cenie bardzo okazyjnej ,wiec grzechem bylo by odmawiac
Dla zasady nie lubie komentować. Tylko jak czytam gościa, który to pisze, że czyta forum, diete układa na podstawie tego co wyczytał, itp, itd i widze teksty typu: Mam masywna diete na budowe miesni, bogata w witaminy i takie tam. Stosuje Izolate 100, kreatyne z tauryna, Men swagger, l-arginine i jakies mniej hardcorowe suple. Dieta jest ok: 5 [...]
Tyka a czy produkty light w których jest poprostu zredukowana ilość tłuszczy (czasami do 0) ale przez to i np mniej białka są dobre czylepiej je sobie odpuścić np kefir, wybierająć mniejsze zło kiedy czasem niemoge oprzeć sie pokusie smarować margaryną zwykla czy tą o obniżonej zawartości tluszczu??
[...] się do treningu siłowego, (który jest tutaj niezbędnym elementem) i dobrze dobranej diety, to jest szansa na jak najmniejsze straty mięśni, jak i siły. Trzeba mieć tego świadomość, a nie liczyć na cud. Nie musisz jeść minimum 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Taka ilość w zupełności wystarczy i jest to już dużo dla naszego organizmu.
usiadlbym do diety wpierw skoro choc pewne przyrosty sily notowales ile jesz ale uczciwie wobec siebie bialka dziennie?? codziennie ?? ile kalorii ?? dziennie codziennie !! ile ww ??? no i w koncu ile tluszczow?? czasem warto wysilic sie na pelna analize diety i dopiero wyciagc wnioski typu ja nigdy nie urosne :D jedne z moich podopiecznych [...]
Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]
Witam. Dziękuję bardzo za porady. Cieszę się, że możecie pomóc. Jak to wygląda w tej chwili? Czy ilość węgli nie jest zbyt mała? Suma dobowa: 4336 kcal 266 g białka 175 g tłuszczu 426 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54e4738e1774a41b388cea9dfc70d9e.JPG Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:45:27 Zmieniony przez - HurricaneX [...]
a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?
Te otręby równiesz zawierają tłusz i białka jak równiesz węgle trawione i sporom ilość błonnika czyli węgli nie trawionych a łonczenie z tłuszczami może przynieść ełek bo one zwalniają wchłanianie B/w/t kak równiesz blokują pobranie składników mineralnych z pożywienia
Wiek 34 Waga 85 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 122 Staż na siłowni 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening [...]
1,5g białka to dla zwykłego człowieka wystarczająca ilość o on raczej wyczynowo nie ćwiczy , z tego makro co podałeś wychodzi jakieś 2700kal dobij do tych 3000 to pewnie ruszy
Co chwile to zwiększacie ilośc tego białka:D Tylko czekać aż będzie 120 Ale ciekawe, ciekawe A kiedy testery?
Jak na moje, to spożywasz zbyt dużo węglowodanów a za mało białka i tłuszczy. Pamiętaj, że głownie węglowodany odpowiadają za tycie i przy odchudzaniu zmniejszamy ich ilość na rzecz białek i tłuszczy. Dodatkowo piszesz, że masz pracę fizyczną i wydaje mi się, że spożywasz ZNACZNIE ZA MAŁO kalorii (poczytaj na moim blogu: [...]
Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem / proponowal bym wielo ziarniste -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g / nie jedz [...]
[...] słodko kwaśnym V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) Moje zapotrzebowanie: 2631,2 kcal 148 g białka 96,2 g tłuszczów 281,2 g węglowodanów Zmieniony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
